安装flash插件及视频上传工具软件(即视频插件)，重启后，用360浏览器兼容模式在：http://xfyh.21shte.net进入，利用师训编号或者用户名登录，进入十二五平台，点击最右边“一师一优课、一课一名师”。
先填写报名信息再“我要晒课”，点击学科 及版本号(进入晒课地方)，复制粘贴入教学目标及学情分析、重点难点后(各点保存)，完成后“下一步”，上传课堂实录(在家只要3分钟)。最后(保存)提交。(若一次不能完成晒课，第二次请从 报名信息左边的“我晒的课”中继续修改晒课信息),当上传教案或课件及视频时出现发送数据错误，就一直点右边的“续传”就能上传(后点保存)，上传时最好打包成rar或zip。(上面的课件只能上传ppt或pptx一个文件(不知道有其它类型的上传方法否!)，课件若有其它文件我是打包后在素材资源中上传课件的)。

如果遇到点击晒课没反应，360安全模式，按F12　降到8，就可以看到内容了。